哺乳期妈妈应该吃什么

2018-08-16 18:07:20   来源:   评论:0 点击:
哺乳期是宝宝和妈妈非常亲密的一个时间段,这个时候妈妈的饮食应当非常讲究,因为这关系到宝宝的健康成长问题。那么,哺乳期妈妈们究竟应该

哺乳期妈妈应该吃什么
哺乳期是宝宝和妈妈非常亲密的一个时间段,这个时候妈妈的饮食应当非常讲究,因为这关系到宝宝的健康成长问题。那么,哺乳期妈妈们究竟应该怎么吃?吃些什么以及吃多少呢?

1、蛋白质

蛋白质是宝宝生长发育的基础。哺乳期多吃富含蛋白质食物:鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等。

2、碳水化合物

碳水化合物是获取能量的来源。哺乳期多吃米、面、杂粮、土豆、番薯等,摄取丰富的碳水化合物。

3、脂肪

哺乳期摄取适量的脂肪获得能量和脂肪酸,脂肪酸可参与宝宝的大脑发育。

4、维生素

哺乳期多吃深绿色,黄红色的蔬菜及水果摄取维生素A;多吃瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等摄取维生素B;多吃新鲜水果摄取维生素C。

5、矿物质

哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;多吃牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;多吃海带、紫菜等海产品可以摄取碘。

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